2 przerwy w

[...] serii i tak malym obciazeniu i cieszy mnie to 2. jednak jak narazie nie czuje sie bardzo wykonczony po treningu, mam nadzieje ze to przejsciowe i w raz ze wzrostem ciezaru i serii to minie i beda rosly miesnie :) a sam trening HST bardzo mi sie podoba, fajnie sie cwiczy, przerwy miedzy seriami robilem mniej wiecej takie zeby zmienic ciezar :)

Dawno nic nie pisałem. Nie miałem czasu i było trochę przerwy. 28.10.2011 - piątek Trening 70 min. Bez szaleństw, bo trochę wyszedłem z "wprawy" przez ostatnie kilkanaście dni. Całościówka, bo pewnie będę mógł poćwiczyć znowu dopiero za 6-7 dni (długi weekend mam). 1.SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg 2. RDL: - 8 x 30kg - 8 [...]

Trenuje już ok miesiąca systemem FBW. trenuje z 2 dniową przerwą na regeneracje, czasami nawet 3 a bardzo rzadko 4 dni przerwy na regeneracje. Zauważyłem że najwięcej siły na kolejny trening mam wtedy gdy jestem po 3 - 4 dniowej przerwie. Ostatnio trenowałem po tylko jednym dniu regeneracji i ... na niektóre partie mięśniowe nie miałem w ogóle [...]

10.12.14 - Góra ciała 2 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 55 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x2 - 85kg - 2/2/2 Podciąganie na drążku - x10/10kgx8/20kgx6 Wyciskanie hantli barki - 30kg - 5/5 + 27kg - 9 Wiosłowanie tył barku - 27kg - 10/10/10 Francuz leżąc 3x2 - 45kg - 3/2/2 Uginanie młotki [...]

[...] byla 2,3 razy i aeroby conajmniej 3x w tyg. Na poczatek i tak na silowni dziewczyny najlepiej zyskuja cwiczac po jednym cwiczeniu na grupe po 2-3 serie 15-20 ruchow z 30sek przerwy miedzy cwiczeniami. Nie buduje to mocno miesni i jest w stylu aerobikowym. Jak dochodzimy do formy tak po 4-6 tyg to zamieniamy aerobiki na HIIT (oszczedzamy czas), a [...]

o widzisz nie wiedziałem że można taką fajną czcionkę uaktywnić poprzez "code", chyba wrzucę do swoich tabelek Nie wiem czy Ci nie zdezaktywuje tagów od tabelki. Wewnątrz code chyba nie działają żadne polecenia. Szkoda, że nie można na forum wrzucać wstawek np. iframe. Można byłoby podpinać ficzury z arkuszy googla, endomendy itp. Na kettlach [...]

[...] w pewnym momencie mój asekurant "wyrównał" mi sztangę, bo jedna strona trochę niżej była. Wdzięczny mu jestem za pomoc, ale wiecie... Niesmak lekki. Co zmieniłem? Wydłużyłem przerwy. Po tym artykule. http://www.strongfirst.com/300-seconds-maximizing-rest-intervals/ Oczywiście chyba bym oszalał czekając tyle na kolejne powtórzenie, ale w tym [...]

We wtorki ćwiczy TA grupa od rurek, na widok której męski mózg wpada w konsternację, a reszta ciała zachowuje się zupełnie irracjonalnie. I jeszcze musiałem przejść przez ich salę w trakcie jakiegoś namiętnego układu... Przygaszone światła, delikatna muzyka... Z głodu dziewczyny nie umrą... Oczywiście gromko złożyłem całej grupie życzenia z okazji [...]

Wpadłem w rytm DT i DBT Coś mi się wydaje, że przy programach siłowych do dobra zasada Wczoraj MPress KB24 4,5 EH KB32 4,3,4,3,4 EH Przerwy pomiędzy rękoma: 2 min. Przerwy pomiędzy seriami: 3 min. Z zdziwieniem stwierdziłem, że każda kolejna seria wchodzi lżej :-) Z czterech powtórzeń kulą 32 kg jestem naprawdę zadowolny. Rok temu 28 kg tak [...]

Wpadłem w rytm DT i DBT Coś mi się wydaje, że przy programach siłowych do dobra zasada Wczoraj MPress KB24 4,5 EH KB32 4,3,4,3,4 EH Przerwy pomiędzy rękoma: 2 min. Przerwy pomiędzy seriami: 3 min. Z zdziwieniem stwierdziłem, że każda kolejna seria wchodzi lżej :-) Z czterech powtórzeń kulą 32 kg jestem naprawdę zadowolny. Rok temu 28 kg tak [...]

Rozkład poszczególnych parti chyba mamy skończony ;) Przerwy między seriami będę robił 2 min lub wiecej w przypadku martwego etc i myślę, że jak odpale niedługo tego Storma to klękajcie narody :) Podałem rozkłady w którym bic i tric trenowany jest osobno bo nie wiem jakie połaczenie znaleźć gdy biceps i triceps bedzie trenowany razem ;)

[...] się do treningu. W końcu sobie zapodałam taki trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ca1f925baf24adaab2ce287a77f33ca.PNG Czas do bani, siły brakowało, musiałam robić przerwy prawie po każdych 10 thrustersach, łapki odpadały. Pompki po 15, potem po 10 razy. Jedynie RDL w jednej serii. Po wszystkim trzęsły mi się nogi i serce chciało uciec. [...]

[...] parę pytań do tego treningu: 1. Ćwiczenia robi się parami np. 1a z 1b, 2a z 2b? 2. Co oznacza czas przy każdym ćwiczeniu? Czy jest to czas wykonania ćwiczenia czy czas przerwy? 3. Brzuszki odwrotne to reverse crunches? Takie jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=hyv14e2QDq0 4. Inverted rows – na czym to najlepiej robić? 5. Split jumps [...]

[...] 20/ 3kg x 15/ 3kg x 15 B2 Łydki 3x 15-20 45kg x 20/ 50kg x 20/ 55kg x 16 + aero 35 min ---------------------------------------- komentarz: A1: +2kg A2: Musiałam robić przerwy. #-P B1: Ostatnio było bez obciążenia. :-) teraz też śmieszny ciężar ale i bez niego jest ciężko. Ps. W drugiej serii dołożyłam "aż" 0,5kg }:-( tylko dlatego, że [...]

[...] i przerwałam trening nr 3 by Obligues ale nie przerwałam treningów na siłowni. Cwiczylam 2-3 razy w tygodniu trening A na górne partie 3 serie po 15 powtórzeń z 30sek przerwy, Trening B nogi ta sama zasada. Czas trwania 4 tygodnie Teraz z plecami jest ok ale boję się zeby ta dolegliwość nie wróciła mój plan na nowy trening to powrót do: [...]

"Pewnie spotkałeś się już wcześniej z terminem „treningu na rzeźbę”: mnóstwo ćwiczeń izolowanych, zakres ruchów 15-20, kilkudziesięciu sekundowe przerwy między seriami, itd. To w skrócie stereotypowe myślenie na temat redukcji tkanki tłuszczowej … i jak większość stereotypów – ten również można włożyć [...]

[...] dodatkowo rozluźnia mięsień docelowy. Ta metoda jest uznawana za bezpieczniejszą od metody nr 1. Ćwiczenia PNF można wykonywać w 2 - 3 seriach, z min. 20 sekund przerwy między nimi. Nie wzmacniają one mięśni tak bardzo jak ćwiczenia izometryczne, ale są bardziej bezpieczne. Można ich użyć dla tylu grup mięśniowych ilu się chce. Po [...]

[...] 200 stopni - a miał się tylko nagrzać:-{ 3. Na siłowni - w trakcie rozgrzewki obtarł mnie but. 4. MC robiłam na raty w ostatniej serii- a właściwie ostatniej nie było, przerwy musiałam długie robić co 3 powtórzenia. 5. Dalej to już tylko gorzej. 6. NAJGORSZE - ja nie wiem jak to się stało, przy uginaniu nóg w leżeniu spierdzilił mi się na [...]

[...] 4. Drążek 3x max 4/4/3 +aero 25 min., rower st. ---------- 1. w MC, w ostatniej serii o jedno więcej powtórzenie niż ostatnio. Wróciłam do ciężaru sprzed ostatniej przerwy. Pewnie teraz psychicznie będzie ciężko. ;-) 2. tu jestem już wykończona #-P 3. skupiam się na ruchu i nie daję rady dociągnąć 12 4. opuszczanie. Trudno wywalczyć [...]

[...] starszemu panu na siłowni który powiedział mi że w przysiadzie powinienem mieć stopy ułożone równolegle. Zrobiłem tak 1-2 treningi i później czułem ból. Zrobiłem 1,5tyg przerwy od przysiadów i myślałem że dzisiaj będzie już okej lecz nie jest :/. Odpuściłem dzisiaj nogi i zastanawiam się co robić, czy udać się z tym do lekarza czy [...]